コンビニのドライフルーツで腸活＆美肌になる方法

ドライフルーツには、女性にとってうれしい効果がたくさんあります。
そこで、管理栄養士の曽根小有里さんにドライフルーツの効果について教えていただきました。

―ドライフルーツが、女性にもたらすうれしい効果は？

ドライフルーツは、便秘解消に効果のある食物繊維や美しい肌を保つために必要なミネラル、抗酸化作用のあるポリフェノールなどを豊富に含み、生のままで食べるよりも栄養価が高いのが特長です。

皮つきのまま、まるごと食べられる点もおすすめですね。後ほどご紹介する、ゆずの皮やオレンジの薄皮には、女性にうれしい栄養素がたくさんつまっています

＼ドライフルーツを食べることで期待できる効果／

●美肌
●便秘解消
●風邪予防
●ダイエット
●貧血予防
●ストレス解消

などがあります。

曽根さんに、ドライフルーツのおすすめの食べ方を教えていただきました。

【食べる量】
ドライフルーツは糖分が比較的高めなので食べすぎは注意です。
1日にとる量は20～30ｇを目安にしましょう。

【食べる時間】
朝から16時くらいまでに食べると血糖値がゆるやかに上がり、その日のうちにエネルギーになります。糖分が高いため、夜食べるのは控えましょう。

【水分や発酵食品と一緒に食べる】
新鮮なフルーツは約80～90％が水分です。水分を乾燥させたドライフルーツは、効率よく栄養価の高い成分を摂取できます。便秘に悩む女性は多いですが、その原因のひとつは食物繊維不足。便秘解消には、ドライフルーツを水分やヨーグルトなどの発酵食品とともにとることをおすすめします。

では、コンビニ各社のドライフルーツを効果別でご紹介しましょう。
今回ご紹介するドライフルーツは下記の通りです。

●ナチュラルローソン
・福島県産トマト使用 塩トマトグラッセ
・福島県産桃使用 セミドライピーチ
・ラ･フランスグラッセ
・ゆずのまんまスティック
・ドライアップル シナモン風味

●ローソン
・ひとくちレモンピール 30ｇ

●ファミリーマート
・クランベリーーチョコ
・5種ミックスナッツ＆フルーツ
・トロピカルマンゴー
・ジューシーパイナップル
・まるごとドライオレンジ

ナチュラルローソン｜「塩トマトグラッセ」298円（税込み）

●特長
福島県産のトマトを丸ごと使用。しょっぱさの後に、トマトの甘みが口いっぱいに広がります。生とは違う、トマトのおいしさを味わえます。
 

●DATA
・内容量:30ｇ
・カロリー:108kcal
・栄養成分:
　　たんぱく質 0.6ｇ
　　脂質 0.2ｇ 
　　炭水化物 25.9ｇ
　　食塩相当量 0.4ｇ


ナチュラルローソン｜「ゆずのまんまスティック」162円（税込み）

●特長
国内産のゆず皮を乾燥させ、砂糖漬けに。口に入れると爽やかな酸味が広がります。紅茶にいれてゆずティーとして楽しむのもおすすめ。紅茶に入れることでゆずの皮の苦みがマイルドになります。
 

●DATA
内容量:38ｇ
カロリー:136kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.2ｇ
脂質 0.5ｇ 
炭水化物 32.8ｇ
食塩相当量 0ｇ
ビタミンC 220㎎


ファミリーマート｜「トロピカルマンゴー」170円（税込み）

●特長
濃厚な風味のタイ産のマンゴーを使用し、一口サイズで食べやすくなっています。マンゴーの酸味と甘みがギュッと凝縮され、口寂しいときのおやつに最適です。
 

●DATA
内容量:46ｇ
カロリー:151kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.6ｇ
脂質 0.2ｇ 
炭水化物 38.2ｇ
―糖質 35.4ｇ
―食物繊維 2.8ｇ
食塩相当量 0.4ｇ


ファミリーマート｜「クランベリーーチョコ」149円（税込み）

●特長
ミルクチョコレートでコーティングされているため、生のクランベリーより酸味が抑えられてとてもおいしい！ 爽やかな味わいで、食べ始めたら止まらなくなるかも？ でも糖質が高めなので、ダイエット中の人は食べすぎに注意！
 

●DATA
内容量:42ｇ
カロリー:191kcal
栄養成分:
たんぱく質 1.3ｇ
脂質 7.7ｇ 
炭水化物2 9.8ｇ
―糖質 28.2ｇ
―食物繊維 1.6ｇ
食塩相当量 0.02ｇ

ナチュラルローソン｜「セミドライピーチ」260円（税込み）

●特長
柔らか食感で食べやすい。口に広がる桃の香りが特長です。サイズが大きめで、1つだけでも食べ応えがあります。

●DATA
内容量:40ｇ
カロリー:138kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.3ｇ
脂質 0.1ｇ 
炭水化物 33.8ｇ
食塩相当量 0.06ｇ


ナチュラルローソン｜「ドライアップル シナモン風味」260円（税込み）

●特長
青森県産のりんごを使ったしっとり食感のドライフルーツです。フルーツ全体にコーディングされたシナモンがほんのりと香り、紅茶や牛乳との相性がぴったり。
 

●DATA
内容量:40ｇ
カロリー:138kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.3ｇ
脂質 0.1ｇ 
炭水化物 33.8ｇ
食塩相当量 0.06ｇ

●特長
このまま食べると、ちょっと硬め。レモンの皮の苦みが苦手な人は、紅茶に入れるのがおすすめ。紅茶に入れるとレモンの皮が柔らかくなって、苦みもマイルドになります。
 

●DATA
内容量:30ｇ
カロリー:92kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.1ｇ
脂質 0ｇ 
炭水化物 24ｇ
―糖質 21.4ｇ
―食物繊維 2.6ｇ
食塩相当量 0.02ｇ
 

ナチュラルローソン｜「ラ・フランスグラッセ」298円（税込み）

●特長
乾燥させたラ・フランスを低温でやさしく蜜煮しているため、ラ・フランス本来の酸味とほんのり甘い味が口に広がります。ソフトドライで、食感が柔らかいのでそのままでもおいしいですが、ヨーグルトに入れて食べたり、牛乳とあわせてスムージーにするのもおすすめです。
 

●DATA
内容量:32ｇ
カロリー:102kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.1ｇ
脂質 0ｇ 
炭水化物 25.3ｇ
食塩相当量 0.01ｇ


ファミリーマート｜「5種ミックスナッツ＆フルーツ」158円（税込み）

●特長
3種のドライフルーツと素焼きのアーモンドとカシューナッツが入っています。噛み応えのあるナッツ類が入っているため、ひとつまみ食べるだけで満腹感が得られます。
 

●DATA
内容量:55ｇ
カロリー:236kcal
栄養成分:
たんぱく質 3.7ｇ
脂質 9.7ｇ 
炭水化物 34.6ｇ
―糖質 32.1ｇ
―食物繊維 2.5ｇ
食塩相当量 0.1ｇ

ファミリーマート｜「まるごとドライオレンジ」152円（税込み）

●特長
タイ産のマンダリンオレンジを、薄皮までまるごと乾燥。オレンジの酸味が爽やかで、気持ちをリフレッシュしたいときに食べるのもおすすめです。

 

●DATA
内容量:35ｇ
カロリー:119kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.3ｇ
脂質 0ｇ 
炭水化物 30.1ｇ
―糖質 28.8ｇ
―食物繊維 1.3ｇ
食塩相当量 0.2ｇ

ファミリーマート｜「ジューシーパイナップル」158円（税込み）

●特長
フィリピン産パイナップルを使用。ソフトドライで食べやすく、朝食のシリアルのトッピングにおすすめ。ワインやシャンパンなどお酒のおつまみとしても合います。※東海地方の一部では取り扱いなし。
 

●DATA
内容量:32ｇ
カロリー:103kcal
栄養成分:
たんぱく質 0.3ｇ
脂質 0.1ｇ 
炭水化物 25.9ｇ
―糖質 24.7ｇ
―食物繊維 1.2ｇ
食塩相当量 0.1ｇ

フードコーディネーターでもある曽根さんに、「5種ミックスナッツ＆フルーツ」（ファミリーマート）を使ったお菓子を作っていただきました。

●フルーツナッツグラノーラバー
チョコレートにドライフルーツとナッツ、グラノーラを溶かして混ぜて固めるだけの簡単スイーツです。食べやすく切ってオフィスでのおやつにいかがでしょうか？ ワックスペーパーに包めば、プレゼントにもなります。

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おいしいだけじゃない、女性にとってうれしい効果がたくさんあるドライフルーツ。
明日からは「きれいになる」を意識したドライフルーツ選びをしてみませんか？

 

※記事内に表記している栄養成分は、商品パッケージに記載された数値です。
※記事の情報は2020年3月24日時点のものです。