グミって太る？ ダイエットに効くの？ 日本グミ協会の会長に聞きました。

－－なんとなく、グミは太りそう…というイメージがあります。

あいうえお：グミは体内に吸収されやすいブドウ糖や果糖を使っていて、比較的糖質が高めですから食べ過ぎは禁物。「食べ始めたら止まらなくなる」のが心配な人には、低糖質タイプのグミがおすすめですね。低糖質グミなら噛み応えのあるハードタイプが多いですし、噛むことで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎも防げます。

＼低糖質グミならこちら！／

●糖質7.6ｇファイバーグミ グレープ 30ｇ| matsukiyo LAB　149円　ハードタイプ

あいうえお：マツキヨのオリジナルブランドです。低糖質で食物繊維が豊富。グレープ味とレモン味がありますが、ダイエット系のグミは甘さ控えめなタイプが多いため、果汁の香りが強めなグレープ味の方が食べやすいと思います。

●こつぶグミ 乳酸菌ドリンク味｜ローソン　158円　ハードタイプ

あいうえお：ローソン限定の商品で、低糖質なうえに600億個の乳酸菌が入っています。乳酸菌が入っているグミは甘さ強めなタイプが多いですが、こちらは甘さ控えめ。私のSNSのフォロワーさんからは「甘ったるいタイプや人工的な甘さが苦手ですが、このグミなら食べられます」とコメントをいただきました。

――ダイエットに効果的なグミってあるのですか？

あいうえお：何かをしながら食べていて、無意識のうちに1袋全部食べてしまうってことありませんか？ 甘いお菓子をグミに置き換えたとしても、食べ過ぎたら効果が出にくいですから、ダイエット目的でグミを食べるのなら初めから内容量の少ないものを選んではいかがでしょうか？ 

＼1袋わずか20ｇ。ダイエットの定番！／

●忍者めし ラムネ｜UHA味覚糖　135円　ハードタイプ

あいうえお：ダイエットの定番とも言われているグミです。1袋で20ｇで、全部食べても60kcal程度。ハードタイプで噛み応えがあるため口の中に残っている時間が長いですし、噛めば噛むほど味が出ますので口寂しい時に食べるのにおすすめ。駄菓子系ですが「まけんグミ」(15ｇ／48kcal)なども内容量が少ないため、ダイエット中の間食用お菓子としては良いかもしれません。

＼1粒あたりのカロリー表示がうれしい／

●ピュレグミ グレープ｜kanro 　149円 　ソフトタイプ
●カンデミーナ｜kanro　203円　ハードタイプ

あいうえお：ほとんどのグミは総量に対してのカロリー表示ですが、こちら2点は1粒あたりのカロリーが記載されていて、摂取カロリーを管理するのに便利です。

――商品によってカロリーに大きな差はあるのでしょうか？

あいうえお：私も気になって、調べたことがありまして…。60種類くらいのグミを並べて内容量とカロリーを書き出し、10ｇあたりのカロリーをすべて計算してみたところ、60種の平均値は約33kcal／10gでした。多少の幅はあるものの、平均値から大きく差が開いているグミはない印象でした。

――グミには「色が鮮やかで不健康そう」というイメージがあるのですが…。

あいうえお：カラフルなグミというとクマの形をした「ハリボー」を想像される人が多いと思います。「ハリボー」は子供の噛む力を育てるために作られ、誕生以来100年たった今も合成着色料は一切使われていません。国産のものでも、明治の「果汁グミ」など果汁100％で着色料不使用の商品はたくさんあります。

――最近は、グミで栄養や美容成分が摂れる商品も出てきていますね。

あいうえお：女性に不足しがちな鉄分を補えるサプリグミやストレス解消・疲労回復に役立つクエン酸配合のグミ、月経中のからだのゆらぎを緩和することを目的にしたグミなど美容、健康に特化した機能性グミが増えています。

＼貧血気味の人にグミで鉄分補給／

●UHA グミサプリ 鉄｜UHA味覚糖　734円　ハードタイプ

2粒で1日に必要な鉄分(22mg)を補給*。水がなくても摂れて便利です。UHA グミサプリシリーズには「鉄」以外にも「マルチビタミン」や肌を整えるために必要な必須脂肪酸が摂れる「DHA＆EPA 」などもあります。
*厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2015年版）推奨量

●鉄分が摂れるグミ｜CAINS　128円　ソフトタイプ

ホームセンター「カインズ」のオリジナル商品。4粒で1日に必要な鉄分*が摂れるグミです。「鉄」以外に、「食物繊維」「植物乳酸菌」「ビタミン」もあります。
*厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2015年版）推奨量

＼グミで肌ケア。ビタミンC補給／

●果汁グミ レモン100％｜明治　149円　ソフトタイプ

皮膚や粘膜の健康維持を助け、抗酸化作用のあるビタミンC、このグミ2粒で1日分のビタミンC*が摂れます。シチリア産のレモン果汁を使い、素材の色そのままで着色料不要。しかも、爽やかな味わい。適度に弾力があって、噛むことでリラックス効果も得られます。栄養補助食品。
*厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2015年版）推奨量

＼食べて心もからだもすっきり。疲労回復、ストレス解消に／

●リセットレモングミ｜UHA味覚糖 　127 円　ハードタイプ

クエン酸2700mgを配合。クエン酸で仕事やスポーツの一時的な疲れやストレスを軽減。「すごくすっぱい！ パウダーで酸っぱくしているタイプはありますが、グミそのものが一番酸っぱいのはこれ！」（あいうえおさん）。  グレープ味もあります。機能性表示食品。

＼PMSによる心とからだのゆらぎに／

●フェムニケアフードα-LunA(アルファルナ)グミ ぶどう風味｜明治　199円　ハードタイプ

月経前や月経中に起こる、心やからだの不快感を緩和する効果が認められたたんぱく質の一種「α-LA(α-ラクトアルブミン）」を配合。3種のビタミンB群とコラーゲンも入っています。

あいうえお：グミといえば「噛むもの」とか「噛みたい！」と言ってハードグミが好きな女性は多いですよね。噛むことで集中力が上がる超ハード系や集中力が上がる成分入りのグミなど、お仕事のやる気スイッチをオンさせたい時におすすめのハード系グミを紹介します。

＼集中したいときに食べたいグミNo.1*／

●TOUGH GUMMY タフグミ｜カバヤ食品　213円　ハードタイプ

強力な弾力性で、噛み応えバツグン。すっきりとした酸味と程よい甘味、2種類の味が入っていてどちらもパンチのある味わいです。仕事や勉強でもうひと頑張りしたい、運転中で集中したい時などにおすすめです。
*日本マーケティングリサーチ機構調べ　調査概要：2022年4月期_ブランドのイメージ調査

＼ノンカフェインのエナジーグミ／

●スイッチキューブグミ SWITCH CUBE gummy｜UHA味覚糖 　230円　ハードタイプ

マンゴー由来の「ザイナマイト」というカフェインに変わる成分を配合。コーヒーやカフェインがNGな人でも大丈夫なちょっと酸っぱめのグミ。「程よく弾力があって、仕事中に気持ちを切り替えたい時、噛んでリフレッシュするのにおすすめです」(あいうえおさん)

――最後に、ダイエット向きとか機能性などは関係なく、あいうえおさんが今一番気に入っているグミを教えていただきたいです！

あいうえお：フルーツ系、パウダーが付いているタイプ、ジュレが入っているタイプ、「水グミ」や「地球グミ」などの変わり種…。色々なグミがありますが、グミの王道といえばやっぱり明治の「果汁グミ」。この王道と戦えるグミが出てきてほしいと常々思っていたのですが、ついに登場したのが「三ツ星いちごスカイベリーグミ」です。味、形、弾力、パッケージ、どこをとっても最高得点だと思っています！ 

●三ツ星いちごスカイベリーグミ｜UHA味覚糖　145円　ソフトタイプ

UHA味覚糖が全国の果物を使ったご当地PREMIUMグミを発売。なかでも、人気なのが栃木県産の大粒いちご「スカイベリー」を使った「三ツ星いちごスカイベリーグミ」です。いちごの形であでやかな光沢があり、ジューシーで甘く上質な味わいが特徴です。コンビニで見つけたら、即買い必至の大人気商品です。

コンビニやスーパーでは、グミの売り場がどんどん拡大中。ほどよい噛み応えがあるグミならリラックスできて、ハード系なら集中力アップ。グミを噛んでいるうちに満腹中枢が刺激されて間食の食べ過ぎを防げるし、きれいになる成分や元気になる成分が入っているものまである。選び方、食べ方次第でグミは大人女子の強い味方になること、間違いなしです。



※掲載価格は購入時の金額（税込み）です。
※記事の情報は2023年6月9日時点のものです。